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Salute e benessere. Di verdura e ortaggi andrebbero consumate tre porzioni al giorno.

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Per le insalate a foglia la porzione è 80 g, per gli ortaggi una porzione corrisponde a g un peperone, un finocchio, zucchine, carote, mezzo piatto di broccoli o cavolfiore.

La porzione standard per la carne è di g, corrispondenti a una fettina, un hamburger o una coscia di pollo.

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Per il pesce fresco la porzione sale a g. Se si parla di tonno in scatola invece la porzione è di 50 g sgocciolato : il pesce andrebbe consumato 3 volte a settimana.

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Un uovo corrisponde a una porzione e possono essere consumate anche 4 porzioni a settimana. La Pasta Integrale è un alimento diverso dalla pasta normale?

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La quantità è cruciale soprattutto quando si parla di grassi e di condimenti. Per organizzare al meglio il proprio menu, la prima cosa da fare è comprendere quante porzioni mangiare di ciascun gruppo di alimenti che formano una dieta sana e bilanciata.

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Nello schema trovi le indicazioni per una dieta da 1. Di pasta, riso e cereali la porzione è di 60 g: è consigliata una porzione al giorno più raramente due.

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Sono due o tre le porzioni di pane concesse, corrispondenti a 50 g, ovvero un panino piccolo, mezzo francesino, un pacchetto di cracker o 3 fette biscottate. Una porzione di patate corrisponde a g non più di due porzioni a settimana.

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Una porzione di legumi corrisponde a g freschi o in scatola. Se parliamo di legumi secchi la porzione è 50 g.

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Il consiglio è portarli in tavola volte a settimana. Una porzione di latte corrisponde a ml è il quantitativo di un bicchiere di plastica.

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Puoi anche mangiare del miele durante il giorno, soprattutto se la sensazione di stanchezza e debolezza è molto pronunciata. In caso di zenzero essiccato in polvere abbassate il dosaggio portando la quantità di zenzero a 5 grammi.

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